Beginnen met trailrunnen: dit zijn alle tips die je nodig hebt
Wandelen in het bos, op het strand of in de bergen is heerlijk, maar hardlopen in deze situaties is ook een super buitenactiviteit! Maak kennis met trailrunnen: hardlopen over onverharde paden. Het verruimt je mogelijkheden en je ontdekt allerlei plekken die je voorheen nog niet kende. In deze Bever-guide bieden we je alle tips die je nodig hebt om te beginnen met trailrunnen.
Allereerst is hardlopen op onverhard terrein een leuke manier om je omgeving op een andere manier te ontdekken. Probeer maar eens zo min mogelijk asfalt te belopen om naar de andere kant van jouw wijk, dorp of stad te komen: weg van de drukte, de stoplichten en de uitlaatgassen. Vrijheid, rust, natuur: dat is trailrunnen.
Trails of paadjes?
Wat is nu eigenlijk een ‘trail’? In Nederlandse begrippen zouden we het een smal (semi-)onverhard paadje door de natuur noemen. Denk aan die leuke paaltjesroutes in het bos, het weggetje langs het spoor of een mountainbikeroute met verschil in hoogtes. In Nederland kennen we trailruns ook wel onder de benaming: veldloop of cross.
In het buitenland zijn de mogelijkheden om te trailrunnen natuurlijk legio. Hoe ongerepter, wilder, en ontoegankelijker het gebied, des te gepaster om de paden daar als ‘trail’ te definiëren. Sterker nog, soms zijn er niet eens paden en bepaal je zelf je route. Bergpaden, die ook door wandelaars en klimmers worden gebruikt, zijn voorbeelden van trails die je ook heerlijk rennend kunt bedwingen.
Waar je goed rekening mee moet houden is de toestand van een trail, dit kan per trail namelijk sterk verschillen. In tegenstelling tot standaard asfaltrondes kan die leuke route in het bos na een flinke regenbui in een modderbad zijn veranderd. Ga je dan omlopen of erdoorheen?
Wanneer je in het buitenland gaat trailrunnen, wordt veiligheid een grotere factor om rekening mee te houden. Paden kunnen in erg slechte conditie zijn: door sterke begroeiing kan een pad nauwelijks of niet begaanbaar zijn en invloeden van mos, ijs en water kunnen stenen spekglad maken. Omdat je op oneffen terrein loopt, heb je goede trailschoenen nodig en is het ook belangrijk dat je fysiek in staat bent om veilig te kunnen rennen. Check hiervoor ons blog met trainingstips om het optimale uit je hardloopsessies te halen.
Fysieke aanpassing
Let erop dat je lichaam moet wennen aan het rennen op oneffen terrein. Je gebruikt andere spierengroepen, de ondergrond is veel minder gelijkmatig en het lopen op een zachtere ondergrond vergt meer energie. Zeker in mul zand, modder of sneeuw zak je meer weg dan op asfalt of grind.
Omdat je je lichaam op een intensieve manier traint, is het efficiënte manier om sterker en fitter te worden. Wissel verhard rennen af met trailrunnen, en je gaat de positieve effecten snel voelen. Begin met kleine stapjes en geniet vooral van al het moois dat je naast de gebaande paden kunt tegenkomen!
Wie in heuvel- of berggebied gaat hardlopen, zal het verschil helemaal snel merken. In dit soort omgevingen tellen horizontale kilometers minder dan verticale hoogteverschillen. Een route met een lengte van 10 kilometer in Nederland vergt minder van je dan een tochtje door de Alpen van 5 kilometer, waarbij je vervolgens 800 meter stijgt. De kracht, die het stijgen en dalen van je vraagt, zijn van ongekende orde voor iemand die alleen gewend is aan vlakke hardlooprondes.
Bovendien moet ons lichaam wennen aan hoogte en vergt het stijgen conditioneel ook veel meer van je longen dan een permanente snelheid over vlak terrein. Ook tijdens een klim in eigen land, bijvoorbeeld op de Posbank, Utrechtse Heuvelrug of het Limburgse heuvelland, kun je dit ook goed voelen: dit is dus een goede start voor het maken van hoogtemeters.
Wanneer je een stuwwal oprent, probeer dan een snelheid te kiezen die je de hele klim kunt volhouden. Voorkom dat je onderaan al je krachten verspilt en halverwege stil komt te staan. Mentaal geeft het een stimulans als je wéér een heuvel hebt overwonnen. Zie je hoe mooi de horizon is?
De juiste hardloopschoenen aan en weg van de drukte
Met de juiste schoenen kun je vanuit je voordeur al richting een natuurgebied snellen om daar lekker door de natuur te zwerven. Er bestaan hardloopschoenen die goed grip geven op een ondergrond van zand en modder, en tegelijk niet te hard slijten in je aanloop naar het bos toe. Een goed voorbeeld uit onze collectie is de Hoka Challenger ATR. Maar ook je kleding en andere accessoires zoals een rugzak voor snacks en water zijn belangrijk.
Ook kun je ervoor kiezen om met de fiets, auto of het OV naar een gebied bij jou in de buurt te gaan om zo rustig te kunnen starten en zodoende langer en verder te kunnen hardlopen. Er bestaan veel routes die beginnen en eindigen bij een OV-punt. Zie hiervoor bijvoorbeeld www.mudsweattrails.nl
Hardloopkriebels?
Beginnen met trailrunnen kan een uitdaging zijn, maar je maakt ook ontzettend veel bijzonders mee. Prachtige mistige ochtenden terwijl je over de heide rent bijvoorbeeld. Geniet van het moment en maak je niet te veel zorgen over het breken van (persoonlijke) records.
Kom langs in een van onze winkels voor het perfecte advies voor jouw rijpende hardloopavonturen, ook náást de geasfalteerde weg. We wijzen je graag de juiste richting op.
Zet ‘m op en laat ons weten hoe het gaat op je nieuwe trailrunschoenen! Stuur ons een berichtje op Instagram of deel een foto met de hashtag #buitenisnooitverweg!
