7 tips om veilig hard te lopen in het donker
Een van de vele redenen waarom hardlopen zo fijn is, is dat je het overal en altijd kunt doen. Ook in de winter en het vroege voorjaar, wanneer de dagen korter zijn en het soms flink fris is. Een beetje hardloper laat zich daar niet door tegenhouden. Integendeel, hardlopen in de (vries)kou of het donker heeft ook z’n charme. Mits je veilig verlicht en goed gekleed op pad gaat! We geven je 7 tips.
In de winter is het idee om ‘lekker een stukje te gaan hardlopen’ niet altijd even aantrekkelijk. Want: koud, regenachtig, donker of erger nog, allemaal. Toch zou dat geen belemmering moeten zijn om toch de hardloopschoenen aan te trekken. En de juiste kleding, opgebouwd uit verschillende lagen – waarover later meer. Binnen een mum van tijd voel je de kou niet meer (sterker nog: na een paar kilometer ben je op de juiste temperatuur) én na een run voel je je per definitie energieker. Hardlopen is volgens veel mensen de ideale manier om buiten te ervaren, ook – of misschien wel: juist! – als het donker is. Gevaarlijk? Welnee, niet als je de volgende 7 tips opvolgt. Het sleutelwoord: verlichting.
1. Zorg voor goede verlichting
Verlichting is extreem belangrijk om er zeker van te zijn dat andere weggebruikers je goed zien. Bovendien helpt het jou om te zien waar je heengaat. Zeker wie graag door het park of bos rent, komt namelijk vaak onverlichte stukken tegen. Trailrunners dragen vrijwel altijd een hoofdlampje om kuilen, takken en boomwortels te kunnen zien, terwijl ‘gewone’ hardlopers vaak kiezen voor een LED-lampje om de arm of enkel om zelf zichtbaar te zijn. Waterdicht en in meerdere kleuren in te stellen.
In het geval van verlichting luidt het motto: ‘hoe meer, hoe beter’. Kies gerust voor een lampje om je arm (of allebei je armen) én om je enkel. Ook nog een vest of harnas met verlichting? Gewoon doen. Zeker wanneer je buiten de bebouwde kom terechtkomt, wil je immers zichtbaar genoeg zijn. Durf dus als ‘kerstboom’ naar buiten te gaan. Een lichtgevende band koop je trouwens het liefst in een andere kleur dan rood. Die kennen we immers als remlicht en achterlicht – met blauw, paars of groen val je extra op.
2. Reflecterende kleding is een must
Lampjes en een reflectievest zijn een goed begin, maar dan ben je er nog niet. Reflecterende kleding mag niet ontbreken. Niet alleen handig in het donker, maar ook als het mistig is of regent. Kies daarom voor een hardloopbroek met reflecterende prints of een legging met reflecterende details. Dat geldt ook voor je shirt, vest of jas: door een exemplaar met reflecterende elementen te dragen, val je nóg meer op. Logischerwijs zijn felle kleuren altijd beter dan zwarte of donkere kleuren.
3. Laagjes zijn je beste vriend
Je hebt ‘m vast al eens eerder voorbij horen komen: het 3-lagensysteem. Bij Bever zijn we er gek op. Beginnend met de basislaag, gevolgd door de isolatielaag, afgetopt door een beschermende buitenste laag tegen regen, kou en wind. Het is het perfecte systeem om je lichaam op temperatuur te houden, ook als het (heel) koud of nat is. Sommige hardlopers vinden drie lagen te veel, omdat ze het na een paar kilometer vaak al aardig warm hebben. Een lekkere longsleeve is altijd een goed idee. Net als een fijne, warme hardloopbroek of -tight. Zorg hoe dan ook dat je buitenste laag de laag met de reflecterende elementen is, zoals deze windjas.
4. Draag op echt koude dagen handschoenen en een hoofdband
Bij sommige hardlopers duurt het heel lang voordat hun handen warm worden. Zeker wanneer temperaturen onder het vriespunt schommelen, is dat geen pretje. Het antwoord: hardloophandschoenen. Zijn je oren de echte koukleumen? Dan is deze fleece hoofdband wat je wilt. Niet alleen omdat ze je oren zo lekker warm houden, maar ook omdat ze zweet opnemen voordat het afkoelt. Als kers op de taart zijn zowel de handschoenen als de hoofdband voorzien van reflecterende details. Langere hardloopsokken zijn ook een slimme keuze op een frisse dag.
5. Niet warm te branden? Dan is het tijd voor een BUFF
6. Let op waar je loopt
Veiligheid zit voor het grootste deel in zichtbaarheid, maar ook in hoe je je als hardloper gedraagt. Zo kun je er uit voorzorg voor kiezen om stille parken en bossen in het donker te mijden, zeker als je alleen loopt. Wanneer je op een rijbaan loopt, kan het gunstiger zijn om aan de linkerkant van de weg te lopen. Door het verkeer tegemoet te rennen, zie je fietsers en auto’s op tijd aankomen – in tegenstelling tot wanneer ze van achter je komen. En zij jou ook, dankzij je reflecterende kleding die oplicht onder het licht van hun koplampen. Tip: let extra goed op bij bochten!
7. Loop zonder muziek
Hoe fijn het ook kan zijn om tijdens het hardlopen naar je favoriete muziek of podcast te luisteren, in het donker is het aanzienlijk veiliger om dat niet te doen. Met oortjes in of een koptelefoon op, hoor je het verkeer minder snel aankomen. Wil je toch per se iets van geluid in je oren? Kies dan voor een hoofdtelefoon van AfterShokz. Het open-ear ontwerp zorgt ervoor dat je muziek kunt luisteren én het verkeer kunt horen..
Kom naar een van onze speciale hardloopwinkels
Kun je nog wel wat gedegen hardloopadvies gebruiken voordat je naar buiten sprint? Over de juiste hardloopschoenen bijvoorbeeld, of zou je graag een keer jouw loopstijl door een hardloopexpert laten bekijken? Ga dan naar een van onze hardloopwinkels, waar we je graag van allerhande advies voorzien.
Op zoek naar nieuwe, goede hardloopschoenen? Dan is dit het moment om onze Bever 3D-voetanalyse uit te laten voeren. Daarmee vind je altijd de perfect passende schoen. De hardloopexperts kunnen je er alles over vertellen, net als over de fijnste hardloopkleding, meest veilige verlichting en leuke routes in de buurt. Ook handig: onze hardloopschema’s waarmee je soepel en effectief traint voor elke afstand (van 5 kilometer tot de marathon).
