Een meerdaagse trailrun: zo werkt het

Gek op de natuur én op hardlopen? Dikke kans dat jij al aan het trailrunnen geslagen bent. Mocht je toe zijn aan een nieuwe uitdaging, ga dan eens meerdaags trailen. Samen met de NKBV helpen we je op weg.

Je kunt een meerdaagse trailrun zo spannend maken als je zelf wilt. En ervaring in trailrunnen of meerdaags hiken is helemaal niet noodzakelijk! De afstanden hoeven namelijk niet per se lang te zijn en de routes ook niet lastig. Je kunt ervoor kiezen om zoveel mogelijk te zien door een flinke afstand in korte tijd af te leggen, maar jouw avontuur kan ook zitten in gewoonweg (onder)weg zijn.

Waar ga je overnachten?

Het grootste verschil tussen een eendaagse trailrun en meerdaags trailen, is natuurlijk de overnachting. Ook hier geldt: kies een avontuur waar jij je goed bij voelt. Je kunt bijvoorbeeld volledig zelfvoorzienend op pad gaan met tent, slaapmat, eten en kookgerei. Onderzoek of je naar het buitenland gaat wel even of je mag wildkamperen.

Je kunt ook veel eenvoudiger beginnen. Start je meerdaagse ervaring met één nacht en ga daarbij niet al te ver van de beschaving. Zelfs in je eigen tuin slapen kan een leerzame ervaring zijn! Overnachten bij vrienden, in een hostel of een berghut is ook een goede manier om meerdaags trailrunnen toegankelijk te maken.

De keuze van je overnachting bepaalt grotendeels je tocht. Het komt hierop neer: hoe comfortabeler je verblijf, hoe minder je mee hoeft te nemen. En hoe minder bepakking, hoe meer je trailrun op een eendaagse trail lijkt.

Veilig op pad

Natuurlijk gaat veiligheid voor alles. De NKBV geeft daarom een aantal handige veiligheidstips voor als je gaat trailrunnen in de bergen.

Zet het lokale noodnummer in je telefoon onder favorieten.
Ga goed verzekerd op pad. De reisverzekering van de NKBV dekt alle bergsporten, zo zit je altijd goed als er iets gebeurt.
Weet waar je bent en navigeer op een voor jou vertrouwde manier. Dit kan met een routeboekje zijn, maar ook met behulp van een kompas, gps-horloge, informatie van locals of natuurlijk de Tochtenwiki van de NKBV.
Deel eventueel je livelocatie in WhatsApp met het thuisfront.
Check het weer voor de aankomende dag en de dagen erna, zodat je een eventuele weersverandering ziet aankomen. Ga met onweer nooit op pad.
Pas je kleding aan op het weer en neem desnoods een laagje te veel mee. Liever mee verlegen dan om verlegen!

Bepakking meerdaags trailen

Trailschoenen: check. Goede hardloopsokken: check. Sneldrogende kleding (in laagjes): check. De basisbepakking voor trailrunnen heb je misschien al. Zo niet, dan check je in dit blog alle items die je nodig hebt om te beginnen.

Wanneer je meerdaags gaat trailen, heb je echter meer gear nodig. Bij een overnachting op een ‘bemande plek’, neem je toiletspullen, EHBO-spullen, een hoofdlamp, kaart van de regio, een lakenzak, ID-kaart en extra eten en drinken mee. In bemande hutten kun je ook vaak een lunchpakketje kopen, zodat je dat niet de hele tocht mee hoeft te sjouwen. Slaap je op een onbemande locatie? Dan heb je ook een tent, matje, slaapzak en kookgerei nodig.

Slapen in een onbemande hut is ook ongelofelijk tof. Je kunt online, op fora of bij locals, de recentste informatie vinden over de faciliteiten. Dit kan namelijk per seizoen en jaar verschillen. Houd er in elk geval rekening mee dat in bijvoorbeeld de Alpen veel hutten sluiten in september. Weet je niet zeker of basisbenodigdheden als een matras, dekens en kookgerei aanwezig zijn op jouw overnachtingsplaats, neem dan voor de zekerheid een matje, slaapzak en kookgerei mee. Goed slapen en eten is het vertrekpunt van veel plezier tijdens je tocht.

De juiste tas

Minstens zo belangrijk als de juiste gear: de tas waarin je jouw spullen stopt. Je dagrugzak of backpack voor hikes is meestal niet geschikt voor trailrunnen. Doordat deze tassen te veel schudden, kun je namelijk vervelende schuurplekken krijgen. Zorg er dus voor dat je een ruime trailrunrugzak mee op pad neemt, bijvoorbeeld van Salomon. Met 35 tot 45 liter kom je een heel eind.

Stop lichte spullen zoals kleding en eten onderin en pak de zwaardere items tegen je rug aan. Zo druk je het meeste gewicht tegen je lijf aan, waardoor je bepakking zo min mogelijk voor verstoring in het lopen zorgt. Bedenk vooraf dat je rugzak zwaarder is dan tijdens een eendaagse trailrun, waardoor je minder snel loopt dan normaal en je dus meer tijd moet uittrekken voor je tocht. Zorg ook altijd voor een optimum tussen comfort en gewicht en bedenk daarbij wat voor jou belangrijk is. Elke gram is merkbaar met lopen!

Extra trailruntips

Doordat je met zwaardere bepakking loopt, vraag je meer coördinatie van je lijf. Alle spieren moeten harder werken om jou en je rugzak op het pad te houden. Voorafgaand aan je tocht kan het dus handig zijn om je rug- en armspieren te trainen. Daarnaast vraagt meer gewicht ook meer van je voeten. Daarom is het extra belangrijk om trailschoenen met een goed profiel te dragen.

Verder is het slim om je vooraf te verdiepen in de route en waterbronnen. Check vooraf waar waterbronnen zijn en zorg dat je de nacht in gaat met voldoende water voor het avondeten, de nacht, het ontbijt en het eerste deel van de dag. Wil je een kampvuurtje maken? Controleer altijd of je open vuur mag maken en neem in de laatste kilometers alvast sprokkelhout mee.