Al rennend de natuur verkennen: trailrunning doe je zo!

Je hebt het vast wel eens voorbij zien komen: trailrunning. Het hardlopen over onverharde, natuurlijke paden. Benieuwd naar deze toffe buitenactiviteit? Samen met de NKBV geven we je handige tips om te beginnen!

Trailrunning kan overal! In Nederland zijn er prachtige routes om te ontdekken. Laat je onderweg verrassen door spannende smalle paadjes (single tracks), natuurlijke hindernissen, en uitdagende klimmetjes. Snelheid is voor trailrunners niet zo belangrijk. Genieten van het ‘in’ natuur zijn: daar gaat het om! 

Wat maakt trailrunning nou eigenlijk zo leuk? En wat is het verschil met ‘normaal’ hardlopen?

Trailrunning is dé manier om tot rust te komen terwijl je actief bent. Je rent in de natuur, omgeven door mooie landschappen, kronkelende paadjes, uitdagende klimmetjes en frisse, gezonde lucht. Op deze manier geniet je van je omgeving, maar ben je ook bewust bezig met waar je je voeten neerzet. Om goed te kunnen trailen leef je dus in het moment, je bent helemaal aanwezig in het nu. Er is geen tijd en ruimte om je zorgen te maken over wat er gaat komen, of wat er nog gedaan moet worden: dit is jouw moment.

Naast dat trailrunning dus rustgevend en ontstressend werkt, is het een ontzettend goede manier om je lichaam op verschillende gebieden te trainen. Hardlopen in het algemeen is een intensieve cardiotraining: de grote spiergroepen in je onderlichaam worden flink aan het werk gezet terwijl jij over de trails vliegt. Ook je gewrichten en pezen werken hard tijdens het opvangen van iedere pas: ze krijgen zo’n drie keer het lichaamsgewicht te verwerken bij elke stap. Maar, naast dat het een goede manier is om conditie en uithoudingsvermogen op te bouwen, zorgt het technische aspect van trailrunning ervoor dat je coördinatie en balansgevoel verbetert. De onregelmatigheden in de trails, zoals geultjes, boomwortels, modderpoelen en hoogteverschillen, maken je extra alert en bewust van waar- en hoe je je voeten plaatst. Trailrunning is dus goed voor het hele gestel! 

Na het lezen van bovenstaande tekst denk je misschien bij jezelf: wow, dat klinkt goed, maar hoe start ik? We snappen dat trailrunning misschien wat intimiderend kan lijken in het begin: uitdagende trails, hoogteverschillen, technische onderdelen, noem maar op. Het fijne is echter, je kunt het zo moeilijk of makkelijk maken als je zelf wilt! Om je op weg te helpen hebben we handige tips op een rijtje gezet waarmee je je tot in de puntjes kunt voorbereiden op je eerst trailrun. You’ve got this!

Je hebt vast een bepaalde voorstelling of verwachting van je allereerste trailrun. Misschien heb je wel de voorbereidende video’s van de NKBV gekeken, de inspirerende lezing van Ragna Debats bijgewoond tijdens de Week van de Bergsport, of heb je er via via over gehoord. Wat je verwachting ook is, probeer dit duidelijk voor jezelf te visualiseren en stem je voorbereiding hierop af. Wil je hoogte en uitdaging opzoeken of juist rustig aan beginnen op vlak(ker) terrein? Bedenk ook voor jezelf of je alleen wilt lopen of samen met iemand, wellicht vind je het fijn om met een ervaren trailrunner te lopen zodat hij of zij je kan ondersteunen. Plan jouw eerst trailrun zoveel mogelijk naar jouw eigen wensen en doelen: elk begin is een goed begin. 

Voordat je begint met je trailrun is het verstandig om jezelf af te vragen hoeveel tijd je ter beschikking hebt. Ontdek wanneer jij het fijn vindt om te gaan rennen. ’s Ochtends voor het ontbijt, ‘s middags als pauze, of juist ’s avonds in alle rust? Wissel af, kijk hoe je lichaam reageert, en ontdek jouw voorkeur.

Hoeveel tijd je hebt om te trailen zal ook je tocht voor een groot deel bepalen. Heb je kort de tijd, dan is het handig om een route dichtbij huis te zoeken. Heb je meer tijd? Kies er dan bijvoorbeeld voor om een route op te zoeken in een – voor jou – ‘onbekend’ gebied. Dit zorgt ervoor dat je het gevoel hebt dat je er echt even helemaal 'uit' bent. Nieuwe avonturen zijn altijd leuk! 

Voordat je begint aan je eerste trailrun is het goed om je af te vragen waar je lichamelijk op dat moment staat. Probeer eerlijk en reëel te zijn naar jezelf als het gaat om je conditie. Hoe fit ben je momenteel? Voel je je niet topfit, heb je een kleine blessure, of ben je moe na een drukke periode? Zoek dan niet ook nog je grenzen op tijdens een trailruntocht. Maak er een rustige dag van met een trail die fysiek niet teveel van je vraagt. Een basisroute is in dit geval een goede optie, eventueel met een extra lus. Kortom: stel van tevoren een tijdsduur en een aantal kilometers en/of hoogtemeters voor je trailruntochtplanning vast.

Ook is het tijdens het rennen belangrijk om goed op je lichaam te letten en er bewust naar te luisteren. Goede indicatoren zijn 1) je hartslag, 2) je ademhaling, 3) je maag en 4) je benen en voeten. Heb je pijn of last van een van de vier? Pas dan je tempo aan of neem een moment rust. 

Wanneer je je eerste trailrun gaat ondernemen is het belangrijk om je voor te bereiden op het weer en het seizoen. Ga je in de zomer op pad? Dan geniet je van dagen waar het lang licht blijft, maar moet je ook rekening houden met warmte. Het is dan handig om vroeg op de dag of later in de avond te gaan hardlopen. Je moet namelijk altijd 10 graden optellen bij de buitentemperatuur om tot de gevoelstemperatuur te komen tijdens het hardlopen of trailen.

In de winter is het geen gek idee om een hoofdlampje en extra kleren mee te nemen om eventuele kou te trotseren. Het opbouwen van de kleding in laagjes zorgt tevens dat je het niet snel te koud of te warm hebt. Houd dus – voordat je gaat trailen, rekening met de tijd van het jaar, het moment van de dag, en hoeveel je mee wilt nemen.

Je bent helemaal enthousiast geworden en staat te springen om aan je eerste trailruntocht te beginnen. Maar nu rest nog de vraag: waar vind je de tofste trailrunroutes? Goede vraag! Je kunt ze namelijk op allerlei manieren ontdekken. De NKBV heeft een paar handige tips waarmee je vast uit de voeten kunt:

• Als je de omgeving niet kent kun je lokale mensen vragen om tips.
• Bezoek de website www.trail-running.eu, hier vind je veel informatie over trailrunning en uitdagende trails.
• Google 'trail' in combinatie met de regio waar je wilt rennen, om routes te vinden.
• Vaak kun je prima over wandelroutes trailen! Mountainbike routes zijn minder geschikt, de paden zijn vaak hard aangereden en 'lopen niet altijd lekker' voor een loper. Ook is het belangrijk om niet in de weg te lopen als er wandelaars of mountainbikers op de paden aanwezig zijn.
• Maak een route in de NKBV Tochtenwiki, ook kun je hierin zoeken naar een route!
• Zoek in Google foto's naar het gebied waar je wil gaan trailen. Zo heb je alvast een beeld van het terrein.
• De app ‘Natuur Routes’ van Natuurmonumenten heeft meer dan 300 wandel-, trailrun-, fiets- en kanotochten klaar staan voor op je smartphone. 

De beste ervaringen krijg je door te doen! Heb je al prachtige trails in Nederland gelopen en ben je klaar voor een volgende uitdaging? In samenwerking met Trail-Running.eu wil de NKBV Nederlandse trailrunners inspireren om te bergen in te gaan. Daarom organiseert Bergsportreizen een trailrunning-reis naar de Haute Savoie. Je rent in de prachtige uitdagende omgeving van La Chapelle d'Abondance in Frankrijk. Hier vind je hoge toppen, technische paden en schitterende vergezichten. Kortom, de perfecte plek voor ervaren trailrunners om hun vaardigheden te testen. Kijk hier voor informatie over veilig trailen in de bergen.

Klinkt dit jou als muziek in de oren? Met het Mountain Ready programma van de NKBV en Trail-Running.eu bereid jij je tot in de puntjes voor op jouw trailrunning-avontuur in de bergen. Het programma bestaat uit 10 workshops, waarbij de theorie met praktijkvoorbeelden wordt onderbouwd. Heb je de 10 verschillende workshops volbracht, dan ben je 100% Mountain Ready.

Wanneer je je abonneert op het Mountain-Ready-programma maak je een jaar lang gratis gebruik van alle workshops en heb je naast allerlei andere voordelen ook nog eens voorrang bij de inschrijving op events en reizen. En het mooiste is: als NKBV-lid ontvang je korting bij het abonnement Mountain Ready en kan je een reisverzekering afsluiten die alle bergsporten dekt. Bovendien ontvang je ook nog eens 10% korting bij Bever! 

Beginnen met trailrunnen kan een uitdaging zijn, maar je maakt ook ontzettend veel bijzonders mee. Prachtige frisse lenteochtenden bijvoorbeeld. Geniet van het moment en kom helemaal tot rust!

Kom langs in een van onze winkels voor het perfecte advies voor jouw rijpende trailrunavonturen, ook náást de geasfalteerde weg. We wijzen je graag de juiste richting op.

Zet ‘m op en laat ons weten hoe het gaat op je nieuwe trailrunschoenen! Stuur ons een berichtje op Instagram of deel een foto met de hashtag #buitenisnooitverweg!