Hardloopexpert Jeroen geeft advies: hier moet je rekening mee houden als je hardloopt in de regen

Ben jij iemand die angstvallig talloze apps in de gaten houdt om te zien of het droog blijft? Zonde! Want hardlopen en regen gaan prima samen. Vooral met de juiste mindset geniet je van elke stap, óók als het regent. Bever Hardloopexpert Jeroen geeft zijn beste tips, zodat geen enkele bui jou straks meer tegenhoudt.

Bever Hardloopexpert Jeroen heeft al heel wat liters regen over zich heen gekregen tijdens zijn hardlooprondes. En hij is alle nattigheid nog niet zat! In Bever Groningen kun je hem alles vragen over zijn ervaringen, maar speciaal voor jou deelt hij hier vast zijn beste tips voor hardlopen in de regen.

Hardlopen tijdens langdurige neerslag brengt een eigen sfeertje met zich mee. Je komt veel minder andere hardlopers tegen, je zelfvoldoening stijgt enorm en je douche na afloop voelt des te beter. En wist je dat je lichaam tijdens en na een regenbui makkelijker zuurstof opneemt? Het levert dus ook nog een sportief voordeel op. Het belangrijkste is om je er vooraf op in te stellen dat je nat wordt – en dat dat ook mag. Ben je vooral bang dat je te veel afkoelt in de regen? Met de goede voorbereiding zijn die zorgen verleden tijd! 

We vinden regen vaak vervelend als we netjes gekleed onderweg zijn met de fiets of wandelend. Maar als we in het OV zitten en het komt met bakken uit de lucht, vinden we dat vaak geen enkel probleem. Waarom? Omdat onze instelling en ons vertrekpunt anders zijn.

In de eerste situatie wil je droog en netjes overkomen, terwijl het in de tweede niet uitmaakt: je zit immers droog. Voor hardlopen begint het ook met je mindset. Onthoud: je gaat sporten, je mag nat worden, je hoeft niet representatief over te komen en… je voelt je superenergiek zodra je weer thuiskomt. Neem het weer daarom zoals het komt. Dat is de modus die aan moet. Je hoeft niet droog en schoon thuis te komen, wel voldaan! 😉

De grote vraag: moet je droog blijven en dus waterdichte regenkleding dragen? In de meeste gevallen is dat absoluut niet nodig. De meeste hardloopkleding die wij verkopen is wel waterafstotend. Daardoor trekt de regen niet direct door je kleding heen en droogt het materiaal ook sneller.

Waterdicht hoeft je kleding dus niet te zijn, tenzij je hardloopavontuur zich afspeelt in een afgelegen gebied of op ongelijk terrein, zoals in de bergen. Onthoud wel dat een waterdichte jas altijd minder goed ademt. Mocht je toch per se droog willen blijven, kijk dan naar speciale hardloopjassen. Ook je tempo is hierbij een graadmeter. De warmte die je uitstraalt door je activiteit, maakt dat je lichaam sneller droogt. Wanneer je op een rustig tempo loopt, ervaar je dit minder sterk en is een waterdichte hardloopjas een optie.

In de meeste gevallen zijn waterdichte hardloopschoenen evenmin nodig. Vocht dat tóch (bijvoorbeeld van bovenaf) in de schoen komt, ben je hierin namelijk veel langzamer kwijt. Niet-waterdichte schoenen drogen door je activiteit snel en de constante druk van de stappen die je maakt, ‘perst’ regen van plassen door het dunne, ademende buitenmateriaal heen. Bij lange duurlopen in de winter zijn waterdichte handschoenen wel het overwegen waard, omdat je handen dan flink afkoelen.

Veel belangrijker dan droog blijven, is warm blijven. Bij neerslag koelt het vrijwel altijd af. Zeker in combinatie met wind is het daarom van belang om in de gaten te houden hoe je bovenlichaam reageert. Wanneer je nat bent en er een wind waait bij tien graden Celcius, is het gevoelsmatig kouder dan droog en windstil weer bij vijf graden Celcius. Kleed je dus warm genoeg aan en draag bijvoorbeeld een extra hardloopvest.

Je kledingkeuze is echter niet alleen afhankelijk van regen en wind. De dikte en opbouw van je hardloopoutfit hangt ook sterk samen met de intensiteit van je hardloopronde. Wie sprintoefeningen (interval) doet, krijgt het veel warmer dan iemand die op een laag tempo (8-10 km/uur) zijn of haar duurloop uitvoert. Denk dus na over je snelheid en de intensiteit waarmee je wilt gaan hardlopen en kies op basis daarvan je kleding.

• Doordat het vaak koeler is als het regent, hoef je minder vocht mee te nemen dan tijdens een zonovergoten ronde! Je lichaam haalt dan wel weer warmte uit voedsel dat verbrand wordt. Zorg er dus voor dat je zeker bij koudere omstandigheden genoeg gegeten hebt.
• Een al dan niet waterdichte pet of muts houdt je hoofd lekker droog en zorgt ervoor dat de regen je zicht niet beïnvloedt.
• Gun jezelf de vrijheid om een kortere ronde te doen dan je bij droog weer van plan was.
• Pas op: door nattigheid worden paden en wegen vaak gladder. Een uitglijder is zo gemaakt!
• Wanneer je natgeregend bent, koel je sneller af als je stilstaat. Moet je wachten voor het rode stoplicht? Doe dan wat jumping Jacks totdat je groen licht hebt. Zo blijf je lekker op temperatuur. Spring bij thuiskomst ook tijdig onder de douche en laat je lichaam naderhand opwarmen met droge kleding.
• Je bent in de regen vaak minder goed zichtbaar voor andere verkeersdeelnemers en het wordt eerder donker. Denk daarom goed na over het meenemen van verlichting of draag reflecterende kleding.
• Wil je muziek luisteren in plaats van de regen horen vallen? Bescherm zo nodig je elektronica in een waterdichte hoes.  

Check ons blog voor nog veel meer hardloopinspiratie en -advies. En onthoud: in Nederland regent het nog geen 10% van de tijd! Laat het weerbericht dus voor wat het is en trek lekker je hardloopschoenen aan. Geniet van het droge én natte buiten.