Beginnen met wielrennen: handige tips voor je eerste keer op de racefiets

Wil je de Nederlandse natuur op een actieve manier verkennen? Dan is wielrennen dé buitenactiviteit voor jou. Terwijl jij je spieren traint en je hartslag flink stijgt, geniet je van de prachtige natuur. Maar is het wielrennen jou nog onbekend en weet je niet waar te beginnen? Dan komen deze handige tips goed van pas!

Starten met wielrennen kan een grote stap lijken. Je legt natuurlijk niet van de een op andere dag honderden kilometers met een flinke noodvaart af. Maar net als bij elke sport moet je ergens beginnen. Om je op weg te helpen geven we een aantal handige adviezen die jou kunnen helpen voorbereid aan je eerst wielrentocht te beginnen.

Een van de belangrijkste onderdelen van wielrennen is natuurlijk je racefiets. Racefietsen zijn echter niet goedkoop. Daarom is het verstandig om niet gelijk voor het nieuwste en duurste materiaal te kiezen wanneer je besluit om te beginnen met wielrennen.

Wellicht kun je een aantal keer een racefiets van een vriend, familielid of kennis lenen, zodat je er gevoel voor kunt ontwikkelen. Een tweedehandsfiets is daarnaast ook een goede instap in de wielrenwereld. Wel is het van belang dat je je goed inleest of je laat informeren wanneer je besluit een racefiets aan te schaffen. 

De juiste framemaat is namelijk belangrijk bij het kiezen van een goede fiets. Je kunt je bij een fietsenzaak laten adviseren, en samen met een expert kijken welke maat voor jou geschikt is. Ze hebben hier ook vaak tweedehandsfietsen die je kunt bekijken. Of je kunt je framemaat zelf berekenen met een handige tool, zoals deze. Ook is het belangrijk dat je je fiets juist afstelt. Een vaak voorkomende fout is het te laag zetten van het zadel. Dit zorgt voor onnodige belasting van je knieën. Door je fiets op de goede hoogte af te (laten) stellen voorkom je blessures en fiets je comfortabeler. 

Ook wil je natuurlijk dat jouw racefiets een lange levensduur heeft. Door na afloop van je tocht je fiets goed schoon te maken, zorg je ervoor dat de onderdelen van je fiets lang meegaan en heb je langer plezier van je stalen ros. 

Buiten ben je op je best: met de juiste uitrusting natuurlijk! Goede fietskleding is daarom zeker geen overbodige luxe. Als je flinke afstanden aflegt is het namelijk wel zo fijn als je kleding aanhebt die niet bekneld of gaat schuren. 

Een goede fietsbroek is iets waar je niet op moet bezuinigen. Speciale fietsbroeken hebben een goede zeem (het sponzige stuk in het kruis) die ervoor zorgt dat je zadelpijn voorkomt. Let er wel op dat er onderscheid wordt gemaakt in mannen- en vrouwenfietsbroeken. 

Ook is een fietsshirt of een fietsjack handig tijdens het wielrennen. Sporten zorgt ervoor dat je gaat zweten, en dit zweet moet ergens naartoe. Wanneer je een katoenen shirt draagt, wordt dit nat en is het niet gemakkelijk droog te krijgen. Hierdoor gaat het koud aanvoelen en door de rijwind wordt het alleen maar extra fris en onaangenaam. Die kou kun je voorkomen door een goed fietsshirt te dragen. Fietsshirts zijn speciaal ontwikkeld voor het aannemen van een ‘fietshouding'. Ook hebben ze een rits waarmee je tijdens het fietsen voor extra ventilatie kunt zorgen.

Het dragen van een baselayer onder je fietsshirt is ook een goed idee. Deze laag zorgt ervoor dat je transpiratievocht niet op je huid blijft liggen, maar via de buitenste laag van de baselayer kan verdampen.

Een fietshelm beschermt je tegen (zwaarder) hoofdletsel wanneer je onverhoopt toch een keer valt. Het is echter wel belangrijk om een goede helm aan te schaffen. Er zijn speciale helmen voor racefietsen die af te stellen zijn zodat de perfect om jouw hoofd passen. 

Ook een fietsbril en handschoenen zijn producten die je kunt toevoegen aan jouw wielrengarderobe. Een goede fietsbril geeft je scherp en helder zicht op de weg. Daarnaast beschermt het je ogen tegen vuil, stof en pollen en voorkomt het verblinding door fel zonlicht, water en sneeuw. Handschoenen zijn een extra beschermlaagje voor je handen tijdens een eventuele val. 

Ervaren wielrenners maken vaak gebruik van wielrenschoenen die vast te klikken zijn op het pedaal. Dit zorgt er namelijk voor dat je een betere krachtoverdracht hebt omdat je zowel kunt duwen als trekken aan het pedaal. Ook heb je meer controle over je fiets en kun je sneller corrigeren als je ingeklikt bent. Het is natuurlijk wel even wennen om ‘vastgeklikt’ te fietsen. Daarom kun je het best met één vastgeklikte schoen beginnen. Op deze manier wen je aan het vastzitten aan het pedaal, maar heb je nog de mogelijkheid om je andere voet snel aan de grond te kunnen zetten wanneer het nodig is. 

Net als bij alle sporten is het ook bij wielrennen belangrijk dat je rustig aan begint. Een van de grootste fouten die je tijdens het starten kunt maken, is direct veel dagen achter elkaar hard te gaan trainen. Je lichaam is nog niet gewend aan deze belasting, dus op deze manier brand je jezelf snel op. Maak het jezelf in deze beginfase dus niet gelijk te moeilijk. Bouw je trainingen rustig op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen.

De zogenaamde ‘supercompensatiecurve’ is in het begin erg groot, dit houdt in dat je bij elke training iets minder snel moe wordt, je iets vlugger herstelt en de volgende training met een iets betere conditie start. Je lichaam herstelt zich namelijk tot een iets betere toestand dan vóór je eerste training, als je maar voldoende tijd en rust neemt tussen de trainingen. 

Vooral als je niet gewend bent aan veel sporten is het belangrijk om op je eigen niveau te starten. Maak je eerste rondje niet langer dan een uur, en ga ook niet gelijk op een hoog tempo fietsen. Je hoeft niet meteen een record te halen! Bouw deze trainingen langzaam op, en kijk ook hoe fysiek en mentaal aanvoelt. Elke stap is een vooruitgang! 

Je kunt je trainingen bijhouden in handige apps zoals Strava. Je vooruitgang is zo op een overzichtelijke manier te loggen.

Voordat jij jezelf vastklikt aan je trappers, is het belangrijk dat je voorbereid op de fiets stapt. Bepaal bijvoorbeeld vooraf de route die je wilt gaan afleggen. Het fietsen via knooppunten is een goede manier om een ronde af te leggen die past bij jouw behoeften. Ook kun je je route tracken met een fiets-GPS of een sporthorloge. Een handige tip is om vooraf te checken wat de windrichting is, zo kun je eventueel je route daarop aanpassen. Ook is het hebben van een fietsbuddy iets fijns. Je kunt samen met iemand (wellicht met meer ervaring) mooie plekken ontdekken en vooruitgang boeken! Mocht je liever alleen gaan, neem dan altijd een mobiele telefoon mee voor noodgevallen. En een EHBO-kitje natuurlijk!

Omdat je flink aan het bewegen bent is het essentieel dat je voldoende water en eten bij je hebt: die energie en hydratatie heb je wel nodig! De meeste fietsshirts hebben vakken waar je gemakkelijk een voedzame snack in stopt en je bidon kun je in de houder op je fiets plaatsen. Ook is het handig om een makkelijk op te vouwen windjack of regenjas mee te nemen, zo ben je altijd voorbereid tijdens het onvoorspelbare Nederlandse weer. 

Een reparatiesetje meenemen is ook zeker een aanrader, voor het geval dat je lek rijdt onderweg. Kijk voorafgaand aan je tocht een korte tutorial of ga op pad met iemand die het al onder de knie heeft. 

Natuurlijk is het fijn om te ervaren dat je vooruitgaat in je trainingen en te merken dat jij het wielrennen helemaal onder de knie krijgt. Maar vergeet ook niet om te genieten van buiten. Tijdens je wielrentochten kom je waarschijnlijk op prachtige plekken, dus schroom niet om even af te stappen en rustig te genieten van het moment. We zijn vaak druk in ons hoofd en hebben misschien het gevoel dat de tijd voorbijvliegt. Door actief te zijn maar ook ‘actief’ rust te nemen geniet je extra van je momenten op de racefiets. 

Klaar om te beginnen aan jouw allereerste wielrentocht? In dit blog tipt Bever Buitenexpert Philip handige producten waarmee jouw ronde een succes wordt!

Voor welke fietsroute laat jij alles uit je handen vallen? Laat het ons weten op social media. Op ons Instagram- en Facebookaccount delen we dagelijks buiteninspiratie en -tips. Deel je jouw favoriete routes, locaties en buitenactiviteiten, en gebruik je daarbij #buitenisnooitverweg? Dan kunnen andere buitenmensen ervan meegenieten!